皆様、こんにちは!

自由が丘にあるボディケアサロンLeaの齊藤です!

今回はダイエットをしている際、無性に甘いものが食べたくなったときはどうすればいいの??という話です!

ダイエットしていると必ず食べたくなるのが甘いものですよね!

我慢するのも大事なのですが、ストレスを溜めるぐらいなら甘いもの食べちゃいましょう!

質と量を管理すれば大丈夫です🙆‍♂️

ダイエット中は和菓子は大丈夫??

ダイエット中や筋トレ前に最適な甘いもの「和菓子」についてのお話していきます!

和菓子は「炭水化物が多く脂質が低い」ことが特徴です!

運動前後のエネルギー補給になり、食べるタイミングをコントロールすれば脂肪になりにくいお菓子なのです!

筋力トレーニング「無酸素運動」のエネルギー源は炭水化物(糖質)になります!

なので摂取した糖質で筋トレしたり、トレ後の糖質補給として活用すればいいのです!

ちなみに脂質がエネルギー源になる運動は歩いたり走ったりする「有酸素運動」です!

有酸素運動を長時間継続させなければ脂質を消費することができないので、効率的に痩せるためにも、不要な脂質の摂取は避けたいところです。

上記の理由から高炭水化物、低脂質の和菓子はダイエット&筋トレ向きの甘いものといえますね!

オススメな和菓子 BEST3

1位:饅頭類

一つ一つが比較的小さく、少量ずつ食べることができるため、甘いものを食べたいという欲求を満たしつつカロリーも抑えることができます。

比較的1個で30前後の糖質が摂取できますので、男女ともにトレ前後の栄養補給に適しています!

2位:団子類

3本入りの団子は僕も良く食べてます!笑

良さはなんといっても美味しさです!

味の種類が多く、スーパーに行くとあんこ、胡麻、みたらし、抹茶のものなど飽きずに食べられます!

ただし、3本食べると糖質100gになるので大盛りご飯食べているのと同じになります。笑

僕は運動量が多いので一気に3本食べますが、週1-2回のトレーニングの頻度の場合はトレーニング前の1本に留めておきましょう!残りの1本はトレ後に残りは旦那様、お子様、お父さん、お母さんにあげましょう! 

食べれそうなら次の日の朝などに持ち越して自分で食べるのもありです!笑

とにかくまずは1度の摂取タイミングで糖質30g前後は守りましょう!

3位:どら焼き

カロリーは少し高めですが高炭水化物•低脂質の和菓子の代表です! 

糖質は50〜60前後と高いですが、満足感がとても高く引き続きダイエットを頑張るモチベーションになるでしょう!

ただ糖質はやはり多めなので、トレ頻度週1-2回の方は半分ずつがベターではありますね!

まとめ

今回はダイエット中のご褒美、あるいは筋トレ前の栄養補給に適した「和菓子」のご紹介でした。

袋のたくさん入ってる和菓子ではなく、1個単体で買うのがポイントです! 

たくさん入っているのはコスパいいかもしれませんが食べちゃうのでダイエットには不向きかもしれません。笑 

食べきろう精神やそこに物があると食べてしまう精神が働いてしまいます。

こればかりは欲やホルモンの問題なので、避けるのがベストです!人間は欲とホルモンには勝てません。。。笑

食欲と上手く付き合いながら継続的にダイエットを行っていきましょう!

・食生活を改善したいけど何から始めたらいいかわからない方

・トレーニングのやり方があっているか不安な方

・身体の不調をケアして欲しい方

そんな方はボディケア&パーソナルジムLea自由が丘店にご相談ください!

今回は以上になります。ブログが皆様の役に立てば幸いです!

もし改善しない体調不良や身体のことでお悩みの方や知り合いに悩みを抱えている方がいる場合、一緒にお悩みの解決策と予防法をご提案させていただきますのでお気軽にBody care salon Lea CS60 自由が丘店にご連絡くださいね!

お読みいただきありがとうございました!

自由が丘・奥沢のCS60整体サロン
Body care salon Lea CS60 自由が丘店
代表 齊藤

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  • CS60整体で効率よく身体の筋肉をほぐし、老廃物を取り除き身体を活性化させる
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